Victor Sebastiao

  • Ce livre s'adresse aux pratiquants et aux entraîneurs de sports de combat et d'arts martiaux (boxe française, boxe anglaise, boxe thaï, karaté, kick boxing, full contact, Taekwondo...) Il propose 18 séances d'entraînement en cross training 5 x 9.
    Une séance 5 x 9, c'est 5 modules de 9 minutes qui permettent de travailler toutes les qualités requises pour les sports de combat : l'endurance, la force (puissance, explosivité, gainage) et la souplesse.
    Ces séances express sont complètes et très efficaces. Seules 1 à 2 séances de ce type par semaine permettent d'obtenir la condition physique optimale.

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  • La Sophrogym est une forme de pratique holistique qui vise à l'amélioration du bien-être, de la forme et de la santé du pratiquant, grâce à un développement harmonieux et conjoint des capacités physiques et mentales.
    La Sophrogym s'installe dans le temps, ce qui la désigne fondamentalement comme une "gymnastique de longue vie". Une pratique régulière de 1 à 3 séances (de 45 minutes à 1 h 15 mn) par semaine (3 séances étant un optimum) permet d'obtenir, entre autres, les bénéfices suivants : Une sensation de bien-être accrue ; Une amélioration de la condition physique ; Une optimisation de l'habileté motrice (coordination, équilibre) ; Une régulation du poids ; Une meilleure gestion du stress (respiration, relaxation...) ; Une augmentation de la confiance et de l'estime de soi ; Une amélioration des relations avec les autres.
    " Après une présentation illustrée de la Sophrogym et des éléments qui la composent (respiration, relaxation dynamique, imagerie mentale, auto-suggestion, endurance, force, souplesse...), vous trouverez une seconde partie consacrée à une procédure d'autoévaluation, à un programme de 12 séances, à de multiples conseils, propositions et astuces.

  • « L'harmonie du corps et de l'esprit ouvre le chemin de l'équilibre » La Sophrogym est une forme de pratique holistique qui vise à l'amélioration du bien-être de la forme et de la santé du pratiquant, grâce à un développement harmonieux et conjoint des capacités physiques et mentales. La Sophrogym s'installe dans le temps, ce qui la désigne fondamentalement comme une « gymnastique de longue vie ».
    Une pratique régulière de 1 à 3 séances (de 45 minutes à 1 heure 15 minutes) par semaine (3 séances étant un optimum) permet d'obtenir, entre autres, les bénéfices suivants :
    Une sensation de bien-être accrue.
    Une amélioration de la condition physique.
    Une optimisation de l'habileté motrice (coordination, équilibre, mobilité).
    Une régulation du poids.
    Une meilleure gestion du stress.
    Une augmentation de la confiance et de l'estime de soi.
    Une amélioration des relations avec les autres.
    Une contribution au maintien ou à l'amélioration de la santé...

    Après une présentation illustrée de la Sophrogym et des éléments qui la composent (respiration, relaxation dynamique, imagerie mentale, autosuggestion, endurance, force, souplesse...), vous trouverez une seconde partie consacrée à une procédure d'autoévaluation, à un programme de 12 séances, à de multiples conseils, propositions et astuces.
    Quels que soient votre âge et votre condition physique, les techniques et exercices de Sophrogym présentés dans cette réédition actualisée et renforcée vous offriront une approche moins stressante, plus sensée et plus utilitaire de l'entraînement mental et physique associé à la vie quotidienne.
    Toutes les clés pour vous accompagner pas à pas et à votre rythme à la découverte de la Sophrogym® et vous permettre son appropriation.

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  • La démarche pédagogique du livre s'inspire de la progression technique proposée par la Fédération Française de Savate boxe Française et disciplines associées.
    Elle est conçue pour privilégier la progression du tireur (boxeur) dans la situation d'opposition (assaut, combat), tout en respectant les techniques autorisées.
    On trouve dans ce livre de référence : Une présentation de la savate - 4 à 11 séances de Savate permettant plusieurs mois, voire plusieurs années d'entraînement - Un glossaire technique - Une présentation des techniques, pédagogiques et tactiques, Une séance de préparation physique spécifique.
    Des exercices de relaxation.
    Toutes les techniques sont présentées dans un pas à pas illustré par des photos

  • La Sophrologie au quotidien Victor Sebastiao Ce livre vous propose, à travers les méthodes et principes de la sophrologie, d´apprendre à gérer votre stress. Il est destiné à tous ceux (adultes, étudiants, enfants, retraités...) qui sont à la recherche de plus de sérénité.

    Le contenu de cet ouvrage constitue le fondement d´un programme novateur et efficace. Son acquisition est simple, sa pratique s´intègre à la vie quotidienne et ne demande ni matériel, ni tenue, ni condition particulière pour sa réalisation. Le programme comprend 5 ingrédients principaux et vous invite à un itinéraire en 7 étapes pratiques réparties sur une durée de 21 jours.

    5 ingrédients principaux :

    · Un apport d´informations sur les mécanismes du stress et ses conséquences · Une identification des sources et des signes de stress · Un répertoire d´exercices · Une identification et un développement des modérateurs de stress · Une construction de stratégie personnelle de gestion du stress à long terme 7 étapes pratiques :

    · 1ère étape : Autoévaluation · 2e étape : La respiration · 3e étape : L´autosuggestion · 4e étape : La relaxation · 5e étape : L´imagerie mentale · 6e étape : Séance combinatoire · 7e étape : Stratégie personnelle Où que vous en soyez dans votre cheminement, ce livre est conçu pour vous accompagner et vous aidera à mettre en marche un processus de changement et de renouveau.



    Préparateur sportif depuis plus de 15 ans, Victor Sebastiao est entraîneur et consultant pour des athlètes de haut niveau dans différentes disciplines, principalement en sports de combat et en arts martiaux. Il accompagne depuis 1996 des stagiaires en gestion du stress, il a conçu la méthode Sophrogym© et les programmes Sophrostress© et Sophrosport©, enfin, il est l´auteur de La Sophrogym (Éditions Chiron).

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  • Troisième impression et deuxième remise à jour de cet ouvrage. L'objectif de cet ouvrage est d'apporter au boxeur et au pratiquant d'arts martiaux, un outil d'aide à la préparation physique. Y sont passées en revue, de façon claire et pédagogique les qualités physiques requises à une performance de haut niveau, la méthodologie, les ressources individuelles à exploiter, les évaluations, les tests, les bons profils technico-tactiques. Des points de repère sous forme de fiches sont insérés dans l'ouvrage pour que le compétiteur puisse mettre en place son programme personnalisé de préparation physique au quotidien.

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  • Profitez au mieux de vos ressources et donnez le meilleur de vous-mêmes !
    Ce livre développe un outil didactique inédit, simple et pratique appelé le 321+. Il a pour vocation l'accompagnement et la préparation mentale à la réussite de projets, qu'ils soient exceptionnels comme la finale d'un championnat du monde, ou quotidiens comme un entrainement.
    Cet outil est principalement destiné aux entraineurs et aux sportifs désireux simultanément d'élargir leur prise en compte du facteur mental de la performance et leur bien-être.
    Dans ce livre vous découvrirez :
    Des exercices et des séances simples mais efficaces Des repères théoriques simples sans être simplistes Des ateliers pratiques Une démarche viable et cohérente Une préparation mentale efficiente à la portée de TOUS !
    Les séances de 321+ ont déjà fait leurs preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de niveau mondial dans plusieurs disciplines, principalement, de combat, mais aussi dans le monde de l'entreprise.

    Victor Sébastiao est professeur de sport, formateur expert en préparation mentale depuis plus de 20 ans. Il est entraineur et consultant pour des athlètes de haut niveau dans différents sports. Il est membre du Centre Ressource en Optimisation de la Performance et de la Psychologie du Sportif (CROPS) de Lille depuis 2014.

    Ce livre est volontairement limité en volume, pragmatique, utilitaire et va à l'essentiel. Il est résolument tourné vers l'ACTION !

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  • Le B.A BA de la savate décompose en phases simples les principaux mouvements et prises de la savate-boxe française. Chaque mouvement est accompagné d'un texte explicatif, d'une astuce et d'un mot culturel. Il met à disposition des plus jeunes l'ensemble des techniques nécessaires pour progresser. Ouvrage ludique et technique à la portée de tous.

  • Le P'tit abc de la savate boxe française, avec des mots simples et des illustrations tout en douceur, permettra aux jeunes sportifs de profiter davantage encore de leur magnifique discipline. Un ouvrage pour les papas et les mamans afin de mieux partager la passion de leurs champions en herbe.

    " Il est agréable à la Fédération Française de SAVATE boxe française, un des seuls sports de culture française, de permettre aux jeunes qui le souhaitent de découvrir de faÁon ludique les codes et le vocabulaire utilisés dans sa discipline." Le Président, Jean-Paul Coutelier

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